トレーニング室
トレーニング室プログラム 利用時間 ９：００～２１：００ 高校生以上対象
| 午前 | 午後 | 夜間 | |
| 日 | （10:00ビギナー） |
(14:00ビギナー) | フリータイム |
| 月 | 10:00ビギナー 11:00フロアエクササイズ |
14:00ビギナー 15:00フロアエクササイズ |
フリータイム |
| 火 | 休館日 | ||
| 水 | 10:00ビギナー 11:15フロアエクササイズ |
14:00ビギナー 15:15フロアエクササイズ |
フリータイム |
| 木 | 10:00ビギナー 11:15フロアエクササイズ |
14:00ビギナー 15:00フロアエクササイズ |
18:00ビギナー 19:00フロアエクササイズ |
| 金 | （10:00ビギナー） 11:00フロアエクササイズ |
14:00ビギナー 15:00フロアエクササイズ |
フリータイム |
| 土 | 10:00ビギナー |
14:00ビギナー 15:00フロアエクササイズ |
フリータイム |
☆ビギナー講習（必修）：初めて利用する方が対象です。
マシンやトレーニング室の利用方法を説明する４5分前後の実技講習です。
受講後、修了証を発行します。
ビギナー講習は、上記の時間から始まりますので、事務所窓口に、開始10分前には必ずお越しく
ださい。時間厳守でお願いします。
運動のできる服装と室内用運動靴を持参してください。
カッコ内のビギナーは、都合により行われない場合もあります。お手数ですが当日にご確認ください。
ビギナー講習を受講された方は、どの時間帯でも利用できます。
☆フリータイム
指導員のつかない時間帯です。ビギナー講習を受けていない方は利用できません。
☆フロアエクササイズ
フロアで行う多彩なエクササイズです。都合により行われない場合もあります。
＊トレーニング室を利用の方は、利用時間内であれば、２階のジョギングコースも利用できます。
ただし、大会の開催等で利用できない場合もあります。
◎利用料金
＊障がいをお持ちの方は、身体障害者福祉法に規定する身体障害者手帳、精神保健及び精神障害者福祉に関
する法律に規定する精神障害者保健福祉手帳又は埼玉県の療育手帳制度に基づく療育手帳、障がい者手帳
アプリ「ミライロID」のいずれかを持参のうえ、事務室窓口にて申請手続きが必要です。
受付時間９時～１７時
（６５歳以上の方は、平成２７年６月１日より一般料金と同額になります）
＊市内在勤の方は、事務所窓口と指導員へその旨お話しください。
◎ポイントカードについて
・１回の利用につき１ポイント押印します。１０ポイントたまると１回無料で利用できます。
・毎月５のつく日（５日、１５日、２５日）はポイント２倍デーです。
・その他、体育の日やクリスマス等特別なポイントデーも実施します。
◎回数券について
・窓口の券売機でお買い求めください。
・回数券でのご利用でも今まで通りポイントも付きます。
・友人やご家族の方と分け合って利用できます。
・利用期限はありません。
・紛失等による再発行や払い戻しはできません。
◎休館日
毎週火曜日（祝日の場合は次の平日）＊臨時に開館する場合もあります。
年末年始（12月29日～1月3日）
その他機器点検等で臨時に休館する場合があります。
また開館日でも選挙や大会等によりご利用いただけない場合もあります。
【マシン紹介】
・ランニングマシン
いつでも快適にウォーキングやジョギングができます。
速度調節はもちろん、傾斜の調整もできます。
・エアロバイク
・リカンベントバイク
有酸素系トレーニングの定番！背もたれがあり楽な姿勢で漕げるリカンベントバイクもあります。
・クロストレーナー
腕と脚を使った全身運動で、消費カロリーが高いマシンです。膝などの関節に負担が少ないマシンです。
・ステップマシン
足腰に衝撃を与えず、階段の昇り降り運動をを繰り返すマシンです。
・レッグプレス
太ももや、お尻ふくらはぎ等を鍛えるマシンです。下半身を鍛えて、冷え性やむくみも解消！
・インナー/アウター・サイ
太ももの内側と外側を鍛えるマシンです。内転筋を鍛えることで、脚痩せ効果や立ち姿勢を綺麗に見せる効果があります。
・レッグ・カール/エクステンション
太ももの表側と裏側を鍛えるマシンです。太ももの大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がる効果があります。
・プルダウン/シーテッドロウ
背中の広背筋と大円筋を鍛えるマシンです。
・バイセップス/トライセップス（アームカール）
上腕二頭筋と腕の裏側の三頭筋を鍛えるマシンです。気になる二の腕の贅肉はこれで解消！
・リアデルト/ペックフライ（バタフライ）
大胸筋と広背筋を鍛えるマシンです。
・マルチプレス
大胸筋、僧帽筋、上腕三頭筋を鍛えるマシンです。
これ１台で３種のプレス（ショルダー、チェスト、インクライン）が可能です。
・腹筋台
・背筋台
・ボディーストレッチャー
お腹や背中のストレッチができます。
・ダンベルコーナー
１㎏～２０kgまであります。腹筋ローラーもあります。
・懸垂マシン
懸垂やぶら下がりなど多様な使い方があります。
・ウルトラトレーナー
スポーツに必要な反射神経や瞬発力をゲーム感覚で鍛えられます。
※現在は新型コロナウイルス感染対策のため利用できません。
・パーフェクトボディ/乗馬マシン
・ベルトバイブレーター
今日の疲れは今日のうちに！血行を良くし、筋肉の疲れ、凝りをほぐします。
マシンやトレーニング室の利用方法を説明する４5分前後の実技講習です。
受講後、修了証を発行します。
ビギナー講習は、上記の時間から始まりますので、事務所窓口に、開始10分前には必ずお越しく
ださい。時間厳守でお願いします。
運動のできる服装と室内用運動靴を持参してください。
カッコ内のビギナーは、都合により行われない場合もあります。お手数ですが当日にご確認ください。
ビギナー講習を受講された方は、どの時間帯でも利用できます。
☆フリータイム
指導員のつかない時間帯です。ビギナー講習を受けていない方は利用できません。
☆フロアエクササイズ
フロアで行う多彩なエクササイズです。都合により行われない場合もあります。
＊トレーニング室を利用の方は、利用時間内であれば、２階のジョギングコースも利用できます。
ただし、大会の開催等で利用できない場合もあります。
◎利用料金
| 秩父市内在住・在勤の方 | 高校生以上 | １回２時間 ３２０円 |
| 秩父市外の方 | １回２時間 ４８０円 | |
| 回数券 市内在住・在勤の方 | １０枚 ３,０００円 | |
| 回数券 市外の方 | １０枚 ４,５００円 | |
| 障がい者及び付き添い者（障がい者１名に付き１人まで） | １回２時間 無 料 | |
する法律に規定する精神障害者保健福祉手帳又は埼玉県の療育手帳制度に基づく療育手帳、障がい者手帳
アプリ「ミライロID」のいずれかを持参のうえ、事務室窓口にて申請手続きが必要です。
受付時間９時～１７時
（６５歳以上の方は、平成２７年６月１日より一般料金と同額になります）
＊市内在勤の方は、事務所窓口と指導員へその旨お話しください。
◎ポイントカードについて
・１回の利用につき１ポイント押印します。１０ポイントたまると１回無料で利用できます。
・毎月５のつく日（５日、１５日、２５日）はポイント２倍デーです。
・その他、体育の日やクリスマス等特別なポイントデーも実施します。
◎回数券について
・窓口の券売機でお買い求めください。
・回数券でのご利用でも今まで通りポイントも付きます。
・友人やご家族の方と分け合って利用できます。
・利用期限はありません。
・紛失等による再発行や払い戻しはできません。
◎休館日
毎週火曜日（祝日の場合は次の平日）＊臨時に開館する場合もあります。
年末年始（12月29日～1月3日）
その他機器点検等で臨時に休館する場合があります。
また開館日でも選挙や大会等によりご利用いただけない場合もあります。
【マシン紹介】
・ランニングマシン
いつでも快適にウォーキングやジョギングができます。
速度調節はもちろん、傾斜の調整もできます。
・エアロバイク
・リカンベントバイク
有酸素系トレーニングの定番！背もたれがあり楽な姿勢で漕げるリカンベントバイクもあります。
・クロストレーナー
腕と脚を使った全身運動で、消費カロリーが高いマシンです。膝などの関節に負担が少ないマシンです。
・ステップマシン
足腰に衝撃を与えず、階段の昇り降り運動をを繰り返すマシンです。
・レッグプレス
太ももや、お尻ふくらはぎ等を鍛えるマシンです。下半身を鍛えて、冷え性やむくみも解消！
・インナー/アウター・サイ
太ももの内側と外側を鍛えるマシンです。内転筋を鍛えることで、脚痩せ効果や立ち姿勢を綺麗に見せる効果があります。
・レッグ・カール/エクステンション
太ももの表側と裏側を鍛えるマシンです。太ももの大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がる効果があります。
・プルダウン/シーテッドロウ
背中の広背筋と大円筋を鍛えるマシンです。
・バイセップス/トライセップス（アームカール）
上腕二頭筋と腕の裏側の三頭筋を鍛えるマシンです。気になる二の腕の贅肉はこれで解消！
・リアデルト/ペックフライ（バタフライ）
大胸筋と広背筋を鍛えるマシンです。
・マルチプレス
大胸筋、僧帽筋、上腕三頭筋を鍛えるマシンです。
これ１台で３種のプレス（ショルダー、チェスト、インクライン）が可能です。
・腹筋台
・背筋台
・ボディーストレッチャー
お腹や背中のストレッチができます。
・ダンベルコーナー
１㎏～２０kgまであります。腹筋ローラーもあります。
・懸垂マシン
懸垂やぶら下がりなど多様な使い方があります。
・ウルトラトレーナー
スポーツに必要な反射神経や瞬発力をゲーム感覚で鍛えられます。
※現在は新型コロナウイルス感染対策のため利用できません。
・パーフェクトボディ/乗馬マシン
・ベルトバイブレーター
今日の疲れは今日のうちに！血行を良くし、筋肉の疲れ、凝りをほぐします。
